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☆夏バテにならないための食事☆チェック☆

夏バテ・エネルギー不足にならないための食事のポイントです!!

まず、1日3食バランスよくとりましょう♪♪
1日3食は体がエネルギー不足に陥らないようにするため!

1日2食でいいんじゃないの?ダイエットしてるし!など様々な意見はあると思いますが、、
1日の摂取カロリーをオーバーしないように心がけて3食にすれば回数を増やしても問題ありませんよ♪♪

そして麺類や糖質を多く含むメニューになっていませんか?アイス・果物はも糖質を多く含みますよ!!

糖質を多く摂りすぎると、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が不足し糖質がエネルギーに変わらず、疲労物質の乳酸がたまるため体が疲れやすくなる原因ですで要注意です!!

☆食事のポイント☆
・主食(ご飯・パン・餅など)は毎食!ただし食べ過ぎないように注意して摂りましょう。
・ビタミB1が豊富な豚肉や豆腐、ごま、鮭などを摂るようにしましょう。                 
・脂質も炭水化物と同様にエネルギー源です摂りすぎないように注意して摂りましょう。

・食欲を増進させる香辛料や香味野菜に食欲を増進させる働きがあります。
・酢やレモンなどの 酸味は嗅覚と味覚を刺激し、唾液や、胃液の分泌を活発にしますよ。

こんな感じでポイントを押さえて夏バテ・エネルギー不足にならないよ気をつけましょう♪♪

最後に冷たいものはほどほどに〜

『眠り筋(ねむりきん)』の存在は知ってますか?

あなたの体の調子は良い状態ですか?

体に痛みや痛みが生じる不安もなく(コンディション)
やる気に満ち溢れ(バイタリティー・エナジー)
いつでも最高の結果(パフォーマンス)、、、が出せる状態は整っていますか?

私たちはあなたの体の調子(コンディション)を筋肉の視点からこう考えます。

人間の筋肉は20%~30%しか機能していないと言われています。

では残りの70~80%の筋肉は?実は眠った状態、、つまり使われていないのです。

そのような筋肉を私たちは『眠り筋』と呼びます。

この「眠り筋」を眠らせたままにしておくと、、、姿勢崩れ、柔軟性の低下、慢性的な痛み(首、肩こり、腰痛、膝)、肥満さらには怪我、病気にまでつながります。

不調や不安を抱えたままでは心身共に良い状態とは言えません。

まず全身の筋肉をバランスよく使えるようにし、どこも痛くない体づくりを目指し心身共に調子を良い状態にしましょう。

私のトレーニングは、最小限の道具を使用し筋力と可動性を同時に構築しながらコンディションを整え、運動未経験者からパフォーマンス向上をはかるアスリートの体を最適化するためのレーニングメソッドをご提案します。

体の機能についてのお話 ☆心肺機能編☆

本日は心肺機能について少しお話させて頂きます。
健康(生命)には欠かせない機能ですので一読くださいね♪

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本日は心肺機能について少しお話させて頂きます。
健康(生命)には欠かせない機能ですので一読くださいね♪

心肺機能とは、、
酸素を筋肉などに供給する際に必要な機能のこと。
主に肺による酸素摂取、心臓による末梢組織への酸素供給、末梢組織で生成された炭酸ガスを排出能力のことを言います。

なせ健康(生命)に欠かせないのか!?というと、、、
人は食料なし約3週間、水なし約3日間は生きられると言われています。

では、酸素はというと、、、約3分です!!

たった3分間酸素供給がなくなると生命の危機なんです。
大袈裟?ではなく、酸素は私たちには最も重要な要素だということ。

人間を37兆個の細胞でできているとするなら、37兆個のエンジンで動いていると考えてください!
酸素がガゾリンで、血液が37兆個のエンジンに酸素を送り届ける役目、血管が37兆個のエンジンにたどり着く為の道路です。

その血管(道路)を全てつなぎ合わすと約10万キロ(地球2周半の長さ)になります。信じられますか?

そして、心臓は約10万キロ(地球2周半の長さ)まで血液を循環させるポンプなんです!!

なんか難しすぎるかな??

心肺機能の肺による酸素摂取、心臓による末梢組織への酸素供給とは上記のような事が行われており健康(生命)に最も重要な要素だという事です。

そして、その機能は使わなければ失われるということ、、決して怖がらせているわけではありませんよ!

心肺機能は運動やトレーニングで鍛える事ができるので皆様の健康のために運動を心がけましょう♪♪

キックボクシングは女性におすすめ♪♪

最近では多くの有名女性モデル、セレブなどがトレーニングとし取り入れ、女性のダイエット方法として人気爆上昇中のキックボクシングについてご紹介!!

さあ〜何から書こうかなぁ〜♪♪

まず、キックボクシングは有酸素・無酸素運動がバランスがいい♪この有酸素・無酸素運動繰り返し行うことがカロリー消費、脂肪燃焼を早めることに適しているからダイエット、シェイプアップ、ボディーメイクに人気爆上昇中の1つの理由!!
それから、ストレス発散効果抜群♪♪全力でパンチやキックをしエネルギーをぶつけることは想像以上に爽快!
また、しっかり汗をかくことで老廃物が排出され、血行が良くなり、肌にもとても良い影響も◎
ストレスが自律神経の不調やホルモンバランスの乱れに影響しやすく、放っておくとメンタル面、健康面、肌などの美容面、すべての不調につながってしまうことがあります。
上手にストレスを発散することは、女性の健康と美しさには欠かすことができません。
とにかく全身を使い切っている満足感と、爽快感は、他のトレーニングではなかなか味わうことはできませんね!!

【もっと詳しく知りたい方へ】キックボクシングの動作と効果♪二の腕、背中、肩周り、ふくらはぎ、太ももの筋肉も大きく動かします。キックをするときには捻る動作でウエスト、腰回り、お尻の筋肉なども使います。
このように、日常生活ではほとんど使わない筋肉をしっかり鍛えることができ、気になる部分を引き締めてくれます。

 それに加え、肩周りや背中を大きく動かすことで肩こりが解消されたりと現代に多い悩みまで解消してくれる効果もあります。
デスクワークが多い女性は、肩こりや、肩こりが原因となっている頭痛に悩まされている人も多く、このような日常的なマイナートラブルがキックボクシングで軽減されるスーパートレーニングかも◎

体の軸である「体幹」トレーニングにもなる♪♪たとえばハイキックは、想像よりも高い位置までキックを繰り出します。体がグラグラしないように支えるには腹筋や背筋などを使って、体の軸がぶれないようにしっかり支えなければいけません。
また、全力でパンチやキックをするトレーニング時に体が反動の衝撃を受け止めます。
その際、後ろに下がってしまわないように、無意識に体を支え下がらないよ、フラつかないよう体を支えてバランスを保とうとするときに使われるのが、体の軸である「体幹」部分です。
体幹が鍛えれれると姿勢がよくなり内臓が正常な位置に戻ります。その結果、便秘の解消などにつながり、下腹部がすっきりしたり、体重が減少したりといった嬉しい効果も期待大◎

このように、キックボクシングは女性にこそおすすめのトレーニングです♪

72時間の法則

人は、「やろう!」と思い立ってから72時間以内に行動しなければ、その後は行動しなくなるという法則です。

行動心理学の言葉ですが、目標達成や成功哲学などの文脈で用いられることが多いようです。

この『72時間の法則』からすると、、、

あなたに残された時間は71時間58分です。行動してください。体験料無料です♪♪

年齢(年代)で太りやすくなるのは本当??

はい!本当です、、、

年齢(年代)年代ごとに体形が変わってくることは皆さんもなんとなく感じていますよね?
年齢の変化とともに起こる体の変化について具体的にどのような変化が起こるのか確認してしてみましょう。

【年齢を重ねると「からだのかたち」は変化する】
年齢とともに体形は変化し、脂肪がつきやすいからだになっていきます。
これは基礎代謝量が減っていくためで、以前と同じ生活運動をしていても消費カロリーが少なくなってしまうからです。
それに加え食べる量は以前と変わらないとカロリーの摂取と消費のバランスが崩れ、体形が崩れていくというわけです。

加齢によって変化する部分は年代、性別や姿勢により様々ですので、具体的な変化傾向を見て、対策を考えていきましょう。

【「年齢とともに太りやすくなる」は本当!】
加齢とともに減少する「基礎代謝量」
基礎代謝とは心臓を動かしたり呼吸したり体温を保つなど「生きていることを維持するため」に必要なエネルギーで、「ゴロ寝していても絶えず使い続けているエネルギー」のこと。
この基礎代謝は24時間絶え間無く使われ続け、1日の総消費エネルギーのうち、、、

なんと「7割以上」も占めているのです。

このため、「痩せやすく太りにくいからだ」であるためには「基礎代謝が高いこと」が絶対条件なのですが、、、

この基礎代謝は、男性で18歳くらい、女性では15歳くらいをピークにその後は年齢とともにどんどん低下します。
からだが成長する時期を過ぎてある程度からだが完成してしまった後は、「維持」のエネルギー以外は必要なくなり、徐々に老化も進んで細胞の生まれ変わりのサイクルが遅くなり、エネルギーをたくさん使う筋肉も減ってしまうからです。

【脂肪は年齢と共にお腹に集まる!】
男女とも加齢とともに体幹部への脂肪も増加します。
50歳以上になると男性では全身の脂肪のうち6割以上が主に腹部に付くと言われています。

女性でも、、、30代を超えると5割以上の脂肪が腹部に、、。

少しでも体の変化を感じたらご相談くださいね!


☆お客様の声☆

本日はお客様の声をお届けします♪

性別:女性
年齢:50代
目的:ダイエット
トレーニング歴 :1年
トレーニング頻度:週1回

【お客様の声】
久しぶりに主人と5キロのランニングする機会がありました。
今までならキロ走るのもやっとだったのに余裕で走れました!まだまだ走れそうな感覚だったのでトレーニングで体力がついたと実感できました!
その他、トレッキングにも挑戦して余裕でしたよ♪

【トレーナーのコメント】
過去に約2,3ヶ月間の筋トレ、食事制限のダイエットを経験しダイエットに成功したはずが、リバウンドし始めたためご来店頂きました。

その当時は、短期間のダイエット(筋トレ、食事制限)が体力、精神的にも辛かったようで筋トレは嫌だと言われていましたね!

あれからもうすぐ1年です!トレーニングはもちろん、食事も意識できていて過去の辛かった食事制限の経験が生かされてます♪♪

これからも楽しくトレーニングを継続してベスト体重まで向かいましょう♪

海外セレブも夢中のHIITトレーニング

ここ数年、米国セレブの間でもブームになっているワークアウトですが、
High Intensity Interval Training を略して『HIIT』と表記します。
日本では『高強度インターバルトレーニング』『Tabata(タバタ式トレーニング)』という呼び方でも親しまれていますね。

どんなトレーニングなの??
短時間で集中してハードなエクササイズと休憩の繰り返しを交互に行うことにより、短時間で脂肪を燃焼させる効果的なトレーニングの一つです。
特にマシーンを使用する必要はなく特別な道具も必要としないので気楽に始められます。

つまり気軽に始めれる超時短トレーニングとも言えるかもしれません!
脂肪を燃焼させると同時に欲しい筋肉を手に入れ海外のセレブ、インスタグラマー、トレーナーのようなメリハリボディーを手に入れることができるのかも、、、

ご興味のある方はご予約お待ちしております。

1階フロアーの案内

1階 フロアー
キックボクシングをメインに色々な格闘技をMIXしたトレーニングプログラムと筋力トレーニングを同時行えます。

ウエイトトレーニング
初心者からトレーニング上級者まで安心してトレーニングしていただけます。

ローイングマシーン Assault AirRower Elite 
高強度インターバルトレーニング、カーディオや持久力トレーニングにより、上背/腰背部、上腿/下腿、三頭筋、胸筋、三角筋、斜筋、殿筋、腹筋を鍛えられます。

ケーブルマシーン FTS グライドファンクショナル トレーニング システム
自由な動作を維持しながらコアストレングス、バランス、安定性、調整を高めることができ、高負荷のトレーニングも可能で数十の上半身と下半身のエクササイズを行うことができます。

キックボクシング、マシーンを使用しお客様のご要望と体力に合わせてトレーニングを行います。

初心者の方でも安心して頂けるよう1階もお客様専用フロアーです。

是非、体験お待ちしております♪♪

2階フロアーの案内

2階 フロアー
最新光学心拍センサーを使い、心拍ゾーンをモニタリングしながらボクササイズや様々なトレーニングを行います。大型モニターに心拍数がリアルタイムに映し出されることにより心拍数、心拍ゾーンを見ながらトレーニングが可能です。
脂肪燃焼効果の高い心拍ゾーンでのトレーニングを継続することによりダイエッに効果抜群です。

※心拍センサーは無料でお貸しだし致します


トレーニングはお客様のご希望、ご要望に、体力に合わせてトレーニングメニューを作成いたします。
初心者の方でもお客様専用フロアですので安心してトレーニングを楽しんでいただけます。

トレーニングメニュー、プログラムは豊富です。
詳しくはお問い合わせ、ご来店時に詳しくご案内させていただきます。


本日はボクササイズの様子を、、、

体験レッスン